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「あがる」原因と対策プレッシャーとは、なぜ感じるのでしょうか？そして、なぜ「あがる」という状態が起きるのでしょうか？ ここでは、まず、医学的に論じられていることをご紹介致します。 あがる、あがらないといった状態は、脳内物質のノルアドレナリンとセロトニンの量が大きく関係していることが分かっています。 ノルアドレナリン ノルアドレナリンとは、覚醒や興奮に大きく関係している神経伝達物質です。 不安や恐怖を感じると、多量に分泌されるという特徴を持ちます。 このノルアドレナリンは、交感神経を活性化させ、心拍数や血圧を高めるといった変化を引き起こします。 そのため、「あがった時」は、心臓の鼓動が早くなったり、汗をかくなどの変化が起こるのです。 また、あがりによってノルアドレナリンが多く分泌されると、脳内で過剰な興奮や活性が生じ、情報の混乱が起こることが、実験によって分かっています。 そのため、正常な判断力や思考力が低下し、頭の中が真っ白になるなどの状態が表れるのだと考えられています。 セロトニン セロトニンとは、一秒間に２、３回の周期で、常に分泌されている物質です。 そして、このセロトニンは、ノルアドレナリンの分泌を抑制する働きがあります。 そのため、ノルアドレナリンによる交感神経や脳への作用が抑制され、あがりによって起こる様々な身体の変化も抑えられます。 つまり、あがりにくい人とは、セロトニンの分泌が活発であるため、ノルアドレナリンの分泌を未然に抑制するので、あがらないと考えられています。 そして、あがりやすい人とは、セロトニンの分泌量が少ないため、ノルアドレナリンが多く分泌し、その結果、あがってしまうのです。 このように、「あがる」、「あがらない」の差は、セロトニンの分泌量に原因があります。 そして、日本人は、遺伝子的に、セロトニンの分泌量が少ないと言われています。 ですから、日本人である以上、あがりやすいと認識できれば、気が楽になるかもしれません。 しかし、そうは言っても、セロトニンを調整できるのであれば、その方が良いので、以下では、一般的に言われているセロトニンの調整方法をご紹介します。 セロトニンの分泌量をふやす方法 セロトニンの原料となるタンパク質であるトリプトファンを摂取することで、セロトニンの分泌量をふやす事が出来ます。 トリプトファンは、豚肉、鳥肉、卵、牛乳などに多く含まれています。 セロトニン分泌量をコントロールする方法 （１）呼吸法 腹式呼吸で、５秒かけて息を吸い込み、次に１０秒かけてゆっくり息を吐く。これを繰り返します。 （２）反復運動 咀嚼回数を多くします。 （３）身体を温める 温かい牛乳、ミルクココア、ウーロン茶などを飲んだり、温かいタオルを顔や首筋にあてるなどして、身体を温めることにより、あがりを防ぐことが出来ます。 （４）リラックス 手足をブラブラさせ、筋肉の緊張をほぐします。 ストレス対策人はストレスを受けると、赤血球が大きくなるということが、医学的に明らかにされています。赤血球の大きさを示すものを、「ＭＣＶ（平均赤血球容積）」と言います。 正常値は、８０から１００flと言われています。 一般的に、ＭＣＶの数値が大きい人はプレッシャーを感じやすく、ＭＣＶが小さい人はストレスに強く本番にも強いとされています。 なお、ＭＣＶの数値が正常値から大きく外れると、貧血などの原因にもなるそうです。 したがって、ＭＣＶが正常でない場合には、正常値に近づけるように、改善する必要があります。 ＭＣＶを改善する方法 （１）鉄分、ビタミンＣ、Ｅをたっぷり含んだ、ブロッコリー、パセリ、かぼちゃ、ニラ、トマト、海苔、昆布、ピーナッツなどを摂る。 （２）早寝早起きの習慣を身に付ける。 場数を踏む公の席で、声が震えて思うように発言できなかったという経験は誰にもあるはずです。これは、極度のプレッシャーや緊張からくる「あがり」の状態であり、対人恐怖の一種と言えます。 あがりやすい人の性格は、真面目で努力家であり、完全主義的傾向があるため、他人に自分の醜態を見せまいとする強い動機付けが働いています。 一般に、動機づけは強ければ強いほどよい成果をもたらすと言われていますが、動機付けが強すぎるとかえって失敗してしまうことが多いです。 したがって、「あがり」を予防するには、第一に、動機付けを適切なレベルにまで下げ、リラックスすることが大切です。 また、できるだけ場数を踏み、自信を持つようにすることも大切です。 そのために、他の受験生と一緒に本試験と同じように行われる各予備校の公開模試を受験のも一つの手段ですし、本試験が行われる試験会場を下見しておくのも効果的かもしれません。 適度なプレッシャーは感じて良い人間は、少しあがっていた方が、自分の能力を最大限に引き出すことが出来ると言われています。すなわち、「適度なプレッシャー（心拍数８０〜１００程度）」の状態ならば、平常時以上に脳や肉体が活性化され、集中力が高まります。 その一方で、「過度のプレッシャー（心拍数１２０以上）」の状態になると、筋肉の活動が鈍り、思考能力が低下します。 したがって、プレッシャーを感じないということが難しい場合でも、適度なプレッシャーならば、それを感じ、プラスにすることができます。 スポンサード リンクおすすめ書籍 |
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