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早起きをしよう!

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一般的に、社会人として働きながら、税理士試験に合格する人の多くは、早起きであると言われています。
すなわち、出社前の朝早くに起きて、勉強をした後、働き、その後、夜にも勉強をして、再び朝を迎えるという生活リズムをしている人が、税理士試験の合格を勝ち取る傾向が強いようです。もちろん、勉強のリズムは人それぞれで、夜型で合格される人も多くいらっしゃるでしょうが、科学的には朝型の人の方が有利とされています。
具体的には、22時〜2時の間に取る睡眠が一番濃度が高いということが医学で証明されているようです。同じ睡眠時間でも、早く寝るのと遅く寝るのでは疲れの取れ方が違うというのが、医学的な見地のようです。
また、人間の95%以上の人は、本来、朝型に出来ているようです。ですから、現在、自分は夜型だと思っている人でも、それは現在の習慣がそのようにさせているだけで、本来は朝型のリズムの方が効率的で、その方が合格に近いという人も多いのかもしれません。
ここでは、なぜ早起きが良いのか、どうすれば早起きができるのか、として、一般的に言われていることを中心にご紹介致します。


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早寝早起き

早起きをすると言っても、睡眠時間を極端に減らすというわけではありません。
すなわち、「遅寝早起き」ではなく、「早寝早起き」を実行することを意味します。

科学的には、人間は5〜6時間は睡眠を取るようにできているようです。
睡眠時の記憶でもご紹介しましたが、暗記は睡眠中に脳で整理され形成されるものですので、一定時間の睡眠は必要です。

「ただ起きている」だけでなく、「勉強の効率」も考えた場合には、一定時間以上の睡眠を取った上で、「早寝早起き」をすることが良いということになります。

以下では、「早寝早起き」について、科学的に言われていることや一般的に言われていること、さらには早起きのコツなどをご紹介致します。


早寝早起きのコツ

(1)早起きの目的・目標を紙に書く
目的・目標がないと、早起きの必要性を感じられないので、起きられません。目的・目標をしっかりと持って、例えば、「早く起きて勉強して、○○年までに資格をとる」など、自分の理想のライフスタイルを強くイメージするのが必要です。

(2)日中に運動をして、寝る数時間前に入浴をする。
一日に必要な運動量が足りていない場合や、入浴をしない場合には、なかなか寝つけないと言われています。なぜなら、質の高い睡眠のためには、就寝前に体温を下げる必要があるからです。
運動や入浴で、一旦体温を上げておき、眠る頃に体温が下がるようにしましょう。

(3)少なくとも深夜0時までには寝る。
上にも書きましたが、睡眠のゴールデンタイムは、22時〜2時と言われています。
この時間帯に眠らないと、何時間寝ても眠い。とは言え、社会人では、22時に寝るのは難しい場合もあると思います。その場合でも0時までには寝れるように習慣付けましょう。
早起きのためには、まず「早寝」!どんなに遅くてもその日のうちに寝るのがいちばんの早起きのコツと言えそうです。

(4)寝る前の数時間は、カフェインは摂取しない。
コーヒー、紅茶、緑茶などにはカフェインが含まれており、覚醒作用が及ぶ場合があります。寝る前のカフェインの過剰摂取には気を付けましょう。

(5)寝る前の数時間は、固形物を食べないようにする。
消化にエネルギーを使うと寝ていて内臓が休まらないので、質の高い睡眠を取ることができないと言われています。
夜の過食は控えましょう。それでもお腹が空いた場合には、消化の良い食べ物を食べるようにしましょう。

(6)寝る数時間前から、強い光を見ないようにする。
強い光を見ると睡眠物質であるメラトニンンの分泌が抑制されて眠れなくなります。例えば、パソコンやテレビの画面なども強い光と言えます。
そのことから、起きる時は逆に強い光を浴びるとスッキリと目覚めることができると言われています。なお、朝の光は時差ぼけにも有効です。

(7)目覚まし時計は布団から出ないと止められない所に置いておく。
二度寝をしないように、目覚まし時計は布団から出ないと止められない場所に設置しましょう。
その上で、2個以上の目覚まし時計を、時間差で鳴らすなどをすると、より効果的です。

(8)自分へのご褒美を用意しておく。
早起きができた時のご褒美を用意したり、楽しい趣味の時間を朝に設けると、朝を中心としたライフスタイルに自然と変えられます。

(9)昼寝をするなら15分〜30分以内。
たっぷり昼寝してしまうと夜に寝つきが悪くなりますので、気を付けましょう。


早寝早起き仲間を作る

一人では、継続的に早寝早起きを実行できないという人は、早寝早起き仲間を作りましょう。
仲間がいると、自分だけ寝坊することができないからです。
有志で集まって、早朝勉強会を開いている人達もいるようです。
また実生活上で、早寝早起きを実行できない人は、当サイトの早起き報告掲示板をご利用ください。日々の起床時間を記録したり、今日予定している勉強内容などを書き込んで、税理士試験に向けた一日のモチベーションをぜひ高めてください!


早寝早起きグッズ

クリップ式電球型インバータ蛍光灯
すぐ下のNational ダイアルタイマー(コード式)と組み合わせて、この蛍光灯を枕元にセットし、朝起きる30分くらい前に、明かりが付くようにしています。
起きる直前に光を浴びるとスムーズに起きられます。
太陽の光を人工的に自分の好きな時間に作り出すイメージです。
この商品は、クリップ式でどこにでも留められるので、枕元にセットするのに、とても便利です。

National ダイアルタイマー(コード式)
上のクリップ式電球型インバータ蛍光灯と組み合わせて、朝起きる30分くらい前に、明かりが付くようにセットしてから寝ます。ダイヤル式なので、簡単にセットできます。
この商品は「電源を入れる」こと以外にも「電源を切る」ことにも使えます。11時間まで分単位でセットできます。

セイコークロック 電波目覚まし時計
上でご紹介した2つのグッズを使い、心地良く起きられる状態にしておいて、仕上げはコレ!
超大音量で、必ず起きられます!音量も切り替えができますので、あまりに大き過ぎる音に抵抗がある人にも大丈夫です。
暗くなると自動的に秒針が止まるので、寝る前にコチコチ音が気になることもありません。
1分単位でアラームをセットできる優れものです。
しかも、電波時計なので、時刻合わせもいらず、毎日、正確な時間が表示されます。

NHK ラジオ体操
起きられるたとしても二度寝をしてしまう場合もあります。
二度寝を防ぐために、朝起きたらすぐにラジオ体操をするように、習慣化して、朝をより気持ち良いものとしましょう!
ラジオ体操は、毎朝6:30〜6:40に「ラジオ第1放送」で放送されていますが、CDがあれば、いつでも好きな時間に取り組むことができます。
「ラジオ体操」のCDは、各音楽メーカーが販売しているのですが、このCDは、補助運動まで収録されていますし、ラジオ体操の解説書まで付いていて図解されているので、おすすめです。


おすすめ書籍

「早起きってこんなに素晴らしい!」という早起きをする意味について書かれた本です。「早起きの本」の中ではベストセラーの本です。
朝4時起きの仕事術―誰も知らない「朝いちばん」活用法
朝4時起きの仕事術―誰も知らない「朝いちばん」活用法中島 孝志

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starsアイデア満載だが、疲れる本だ。
starsやっぱり夜よりも朝がイイ!
starsなぜ「朝」が良いのか分かった!
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早起きするための方法論が書かれている本です。いろいろな早起き方法を試して、自分に合った方法を見つけましょう。
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起床術──どうしても「スッキリ起きられない」あなたへ梶村 尚史

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時間管理などの面で、とても参考になります。早起きに一歩近づくことができる本です。
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一冊の手帳で夢は必ずかなう - なりたい自分になるシンプルな方法熊谷正寿

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starsバイブルサイズのシステム手帳の使い方
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starsこの本から学ぶことは手帳の使い方だけではない
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